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10 dicas para uma alimentação saudável



  A alimentação é para o nosso corpo como o combustível é para o automóvel. A alimentação saudável deve ocupar lugar de destaque em nossa vida porque, afinal, nós somos o que comemos. Através de uma alimentação equilibrada podemos tratar e principalmente prevenir doenças, além de ter uma vida melhor.
  Os alimentos que consumimos diariamente são constituídos de proteínas, carboidratos (açúcares), gorduras, vitaminas e sais minerais. Essas substâncias são os nutrientes para o nosso organismo. Na nossa alimentação também não pode faltar a água, pois ela é fundamental para o equilíbrio do corpo, sendo indispensável para o metabolismo.
  Um mesmo alimento tem vários nutrientes, mas não todos. Para que o nosso corpo tenha todos os nutrientes de que precisa, temos que comer diferentes alimentos. 

Os princípios da alimentação saudável são:

▪   Variedade: é importante comer diferentes tipos de alimentos, observando sempre a qualidade dos mesmos;
▪   Moderação: não se deve comer nem mais nem menos do que o organismo precisa, estando sempre atento à quantidade certa de alimentos;
▪   Equilíbrio: quantidade e qualidade são importantes, o ideal é consumir alimentos variados, ou seja, comer de tudo um pouco.


Algumas atitudes para manter uma alimentação saudável:

1  Aumentar o consumo de frutas, vegetais e grãos integrais
2  Diminuir o consumo de gorduras animais, que são fontes de colesterol
3  Diminuir o consumo de açúcar refinado
4  Diminuir o consumo de sal e de alimentos ricos em sódio
5  Procurar relaxar antes das refeições, pois o estresse pode aumentar a sensação de fome
6  Evitar líquidos durante as refeições
7  Evitar o excesso de condimentos como catchup, mostarda e maionese, prefira ervas naturais
8  Fazer as refeições em locais tranquilos, sem música alta ou televisão
Estimular a criança a preparar seus próprios alimentos, principalmente lanches para levar à escola
10  Mastigar bem os alimentos


  A prática de atividades físicas regulares é fundamental como complementação a uma alimentação saudável, visando a perda de peso ou a manutenção do peso adequado, além da prevenção de doenças e obesidade

Alimentação saudável é mais saúde. Consulte um nutricionista.




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